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카레가자미조림

반찬끓이기168kcal
카레가자미조림 완성 사진

재료

  • 재료 고구마(10g), 당근(10g), 양파(10g), 파프리카(30g), 양송이버섯(10g)
  • 브로콜리(8g), 가자미(50g), 밀가루(15g), 달걀(30g), 버터(10g)
  • 치킨스톡(200g), 코코넛 밀크(14g), 생크림(16g), 청양고추(2g)
  • 양념 다진 마늘(10g), 토마토페이스트(10g), 카레가루(5g), 강황가루(2g)

만드는 법

  1. 1

    고구마, 당근, 양파, 파프리카는 깍둑 썰고, 양송이버섯은 4등분해 썰고, 브로콜리는 먹기 좋게 썬다.

    카레가자미조림 1단계
  2. 2

    가자미에 밀가루, 달걀물을 묻혀 버터를 두른 팬에 바삭하게 굽는다.

    카레가자미조림 2단계
  3. 3

    식용유를 두른 팬을 약한 불로 달궈 다진 마늘을 볶다가 토마토페이스트를 넣어 볶는다.

    카레가자미조림 3단계
  4. 4

    당근, 양파, 고구마를 넣어 볶다가 브로콜리와 치킨스톡, 카레가루, 강황가루을 넣어 잘 섞어 끓인다.

    카레가자미조림 4단계
  5. 5

    코코넛 밀크와 생크림, 파프리카, 양송이버섯을 넣어 살짝 더 끓인다.

    카레가자미조림 5단계
  6. 6

    구운 가자미와 청양고추를 넣고 조려 마무리한다.

    카레가자미조림 6단계

영양정보 (1인분 기준)

열량

168kcal

탄수화물

4.71g

단백질

8.45g

지방

4.58g

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB(공공데이터)

영양정보는 제공 데이터 기준이며, 재료·분량에 따라 달라질 수 있어요.