해산물리조또
밥끓이기306.8kcal

재료
- 보리쌀(50g), 당근(20g), 양파(20g), 마늘(10g), 대파(10g)
- 버터(10g), 오징어(50g), 새우(50g), 시금치(20g), 소금(0.2g)
- 생크림(20g), 우유(100g), 치즈(50g), 파슬리가루(0.3g)
- - 육수(100g) : 조개(30g), 다시마(10g)
만드는 법
- 1
보리는 깨끗이 씻어 물에 약 30분 이상 불려 놓고, 당근, 양파, 마늘, 대파는 입자있게 다져 준비한다.

- 2
시금치는 끓는 물에 소금을 넣고 데친 후 생크림을 넣고 함께 갈아서 준비한다.

- 3
오징어는 껍질을 벗겨 안쪽에 칼집을 내어 새우와 함께 데치고, 조개는 해감 후 다시마를 넣고 삶은 뒤 소창에 걸러 육수를 만들어 놓는다.

- 4
냄비에 버터를 넣고, 다진 마늘과 양파 당근을 볶다가 불린 보리를 넣어 다시 볶는다.

- 5
볶아지는 냄비에 조개 삶은 육수를 넣어 끓인다.

- 6
끓여지는 냄비에 데친 조개와 해물, 치즈, 우유를 넣어 어우러지게 저어 가며 졸이듯 끓이다가 마지막에 시금치와 생크림 갈은 것(②)을 넣고 살짝 끓인 후 파슬리 가루를 살짝 뿌려 완성한다.

영양정보 (1인분 기준)
열량
306.8kcal
탄수화물
47.7g
단백질
16.7g
지방
5.4g
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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB(공공데이터)
영양정보는 제공 데이터 기준이며, 재료·분량에 따라 달라질 수 있어요.



