허브닭스테이크
반찬굽기200kcal

재료
- 닭가슴살(150g), 우유(100g), 로즈마리(5g), 후춧가루(0.02g)
- 저염버터(10g)
- - 소스 : 토마토(50g), 마늘(10g), 저염버터(10g)
- 양송이(20g), 토마토케첩(50g), 생크림(20g)
- - 곁들임채소 : 당근(20g), 감자(20g), 브로컬리(30g)
만드는 법
- 1
닭가슴살에 로즈마리, 후춧가루를 넣고, 15분 정도 우유에 담그어 놓는다.

- 2
당근과 감자는 사각으로 깎아 양 모서리를 칼로 다시 다듬어 주사위 모양으로 둥그스럼하게 만들어 준비한다.

- 3
냄비에 물이 끓으면, 브로컬리와 깎아 놓은 당근과 감자를 데쳐 준비한다.

- 4
양송이는 껍질을 제거하고 모양 그대로 편으로 썰어 준비하고, 토마토와 마늘은 잘게 다져 냄비에 버터를 두르고 볶다가 케첩을 넣어준다.

- 5
볶아지는 4번에 썰어 놓은 양송이와 생크림을 넣고, 다시 살짝 한 번 더 볶아준다.

- 6
팬에 버터를 녹이고, 재워놓은 닭가슴살 (①)을 속이 익도록 노릇노릇 하게 익혀 접시에 담고, 만들어 놓은 감자와 당근, 브로컬리로 장식을 하고, 소스를 함께 올려 완성한다.

영양정보 (1인분 기준)
열량
200kcal
탄수화물
13.2g
단백질
31.2g
지방
2.5g
출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB(공공데이터)
영양정보는 제공 데이터 기준이며, 재료·분량에 따라 달라질 수 있어요.



