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허브닭스테이크

반찬굽기200kcal
허브닭스테이크 완성 사진

재료

  • 닭가슴살(150g), 우유(100g), 로즈마리(5g), 후춧가루(0.02g)
  • 저염버터(10g)
  • - 소스 : 토마토(50g), 마늘(10g), 저염버터(10g)
  • 양송이(20g), 토마토케첩(50g), 생크림(20g)
  • - 곁들임채소 : 당근(20g), 감자(20g), 브로컬리(30g)

만드는 법

  1. 1

    닭가슴살에 로즈마리, 후춧가루를 넣고, 15분 정도 우유에 담그어 놓는다.

    허브닭스테이크 1단계
  2. 2

    당근과 감자는 사각으로 깎아 양 모서리를 칼로 다시 다듬어 주사위 모양으로 둥그스럼하게 만들어 준비한다.

    허브닭스테이크 2단계
  3. 3

    냄비에 물이 끓으면, 브로컬리와 깎아 놓은 당근과 감자를 데쳐 준비한다.

    허브닭스테이크 3단계
  4. 4

    양송이는 껍질을 제거하고 모양 그대로 편으로 썰어 준비하고, 토마토와 마늘은 잘게 다져 냄비에 버터를 두르고 볶다가 케첩을 넣어준다.

    허브닭스테이크 4단계
  5. 5

    볶아지는 4번에 썰어 놓은 양송이와 생크림을 넣고, 다시 살짝 한 번 더 볶아준다.

    허브닭스테이크 5단계
  6. 6

    팬에 버터를 녹이고, 재워놓은 닭가슴살 (①)을 속이 익도록 노릇노릇 하게 익혀 접시에 담고, 만들어 놓은 감자와 당근, 브로컬리로 장식을 하고, 소스를 함께 올려 완성한다.

    허브닭스테이크 6단계

영양정보 (1인분 기준)

열량

200kcal

탄수화물

13.2g

단백질

31.2g

지방

2.5g

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB(공공데이터)

영양정보는 제공 데이터 기준이며, 재료·분량에 따라 달라질 수 있어요.