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오징어토마토초무침

반찬끓이기155.7kcal
오징어토마토초무침 완성 사진

재료

  • 오징어(100g), 미나리(20g), 소금(0.3g), 토마토(50g)
  • 양파(20g), 청고추(10g), 홍고추(10g), 대파(10g)
  • 당근(20g), 통깨(5g)
  • - 양념장 : 토마토(50g), 고추장(20g), 식초(10g)
  • 생강즙(10g), 올리고당(20g)

만드는 법

  1. 1

    오징어는 껍질을 벗겨 안 쪽으로 칼집을 넣어 무늬를 만들어 놓는다.

    오징어토마토초무침 1단계
  2. 2

    끓는 물에 소금을 넣고 미나리를 데쳐 찬물에 헹구고, 바로 오징어를 데쳐 준비한다.

    오징어토마토초무침 2단계
  3. 3

    준비한 토마토 반은 굵게 다지고, 반은 썰어서 접시에 돌려 담아놓는다.

    오징어토마토초무침 3단계
  4. 4

    다진 토마토와 고추장, 식초, 생강즙, 올리고당을 골고루 섞어 양념장을 만든다.

    오징어토마토초무침 4단계
  5. 5

    당근, 양파, 대파, 청 ․ 홍고추를 썰어 놓는다.

    오징어토마토초무침 5단계
  6. 6

    만들어 놓은 양념장에 데친 오징어와 채소를 넣어 무친 후 토마토를 돌려 담은 접시에 담아 통깨를 올려 완성한다.

    오징어토마토초무침 6단계

영양정보 (1인분 기준)

열량

155.7kcal

탄수화물

27.7g

단백질

7.4g

지방

1.7g

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출처: 식품의약품안전처 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB(공공데이터)

영양정보는 제공 데이터 기준이며, 재료·분량에 따라 달라질 수 있어요.